Guia de Respiração
As IMAGENS/FOTOS (AVES coloridas, por exemplo) têm o poder de transformAÇÃO, principalmente se você transformar em “Safety Signal”. O que significa? Um estudo recente – https://www.wellandgood.com/safety-signals-for-stress – mostrou que se uma pessoa escolher um “Safety Signal” pode acalmar/relaxar sob estresse/ansiedade. Você tem um “Safety Signal”? No GUIA de RESPIRAÇÃO acima você pode escolher uma foto/AVE (ícone lápis) na prática diária da Respiração Nasal Diafragmática (RND). Nas três linhas horizontais azuis (smartphone no modo horizontal/landscape) você configura os tempos de inspiração, pausa e expiração. E “28/01/2023 Respiração cíclica ou suspiro cíclico é a forma mais rápida de reduzir o estresse, segundo cientistas de Stanford” – neurocientistas da Universidade de Stanford no periódico Cell Reports Medicine (Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal) apontou que suspirar ciclicamente por cinco minutos ao dia pode ser mais eficiente para reduzir o estresse e melhorar o humor do que meditação e outras técnicas de respiração. “O suspiro cíclico pode ser feito desta forma: a) Inspire pelo nariz, pause, e depois inspire novamente, de forma breve e b) Expire, devagar, pela boca. Inspirar pela segunda vez é essencial porque ajuda a reinflar os alvéolos do pulmão, aumentando a área de cobertura do órgão, que atuará na remoção de CO2 do seu corpo de forma mais eficiente, indicando ao seu cérebro que ele deve desacelerar o seu batimento cardíaco.”
DURANTE O EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO COM O GUIA, TÊM DUAS OPÇÕES DE BAIXAR/ESCOLHER O VÍDEO: 1a) Youtube ou Vimeo e 2a) Escolher o vídeo do Smartphone ou Notebook.
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No Guia/Pacer de Respiração (foto pica-pau) está configurado 0-0-0-0. Para configurar os tempos de Inspiração, Pausa, Expiração e Pausa clique nas três linhas horizontais azuis (lado direito) e após configurar os tempos clique salvar. Clicando no ícone lápis pode escolher uma foto na sua galeria de fotos do Smartphone ou Notebook ou baixar as fotos clique aqui da internet. A respiração 4-7-8 consiste em: Inspirar com o nariz durante quatro segundos; Segurar a respiração durante sete segundos; Expirar completamente o ar pelo ECOCALM, sem mover a língua da posição, durante oito segundos.
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Clicar PLAY e após carregar o Youtube clicar Play Youtube ou Escolha um vídeo do YouTube ou Vimeo e copie o url/endereço do link -> Colar/substituir e clique PLAY.
Vídeo do Smartphone ou Notebook clicar “Escolher arquivo”