A.D.E.L.I.A

……….Ao longo da última década, observamos uma crescente preocupação global com as questões de estresse e esgotamento mental. Mudanças significativas na dinâmica do trabalho, estudos e treinos, especialmente em setores de alta tecnologia, acenderam um alerta para a saúde mental.

Estas transformações, que incluem longas jornadas, alta demanda de produção e o formato de Home Office, têm desencadeado uma onda de estresse crônico. Este cenário contribui para o aumento de sintomas de ansiedade, irritabilidade, depressão e problemas de saúde mais severos, como hipertensão, doenças cardiovasculares e aumento do colesterol.

A exposição contínua a este ambiente de alta pressão tem desgastado a resistência mental e física dos trabalhadores, estudantes e atletas. Não raro, resulta em fadiga crônica e aumenta o risco de desenvolvimento de problemas graves, como doenças cardiovasculares, síndrome de pânico e transtornos de ansiedade. Em casos extremos, pode levar à morte súbita.

Nesse sentido, a saúde mental se tornou um tópico proeminente em meio às mudanças e desafios apresentados pela pandemia global. A necessidade de cuidar da mente é mais relevante do que nunca, com indivíduos de todas as caminhadas da vida enfrentando níveis de estresse e ansiedade sem precedentes. A oportunidade de autodesenvolvimento e autoaperfeiçoamento pode desempenhar um papel crucial na melhoria da saúde mental.

Para começar, o autodesenvolvimento pode incluir o cultivo de habilidades de técnicas de respiração e mentalização, que ajudam as pessoas a se centrarem no presente e a reduzirem a ansiedade. Além disso, aprender a estabelecer metas realistas e alcançáveis pode promover a autoeficácia e aumentar a resiliência ao estresse.

Em um ambiente profissional, especialmente em campos como o setor de saúde, onde o esgotamento é comum, o autodesenvolvimento pode ser essencial. Os profissionais de saúde podem se beneficiar ao desenvolver habilidades de gerenciamento de estresse, tais como práticas de atividade física, técnicas de relaxamento e qualidade de sono regulares. Além disso, a orientação profissional pode ajudar esses indivíduos a encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal, o que é vital para a manutenção da saúde mental.

Para estudantes, a pressão acadêmica e as mudanças drásticas no estilo de ensino e aprendizagem criaram novos desafios. O autoaperfeiçoamento neste contexto pode envolver a aprendizagem de habilidades de gerenciamento de tempo e estresse, além de habilidades de estudo eficazes. Além disso, o apoio profissional pode ajudá-los a cultivar uma mentalidade de crescimento, o que pode melhorar a resiliência e a capacidade de se adaptar a situações estressantes.

Para todos esses grupos, o suporte profissional na forma de psicoterapia, coaching ou aconselhamento pode ser fundamental. Esses profissionais podem fornecer ferramentas e estratégias para o autodesenvolvimento, além de orientação personalizada baseada nas necessidades individuais de cada pessoa.

Em suma, o autodesenvolvimento e o autoaperfeiçoamento são aspectos cruciais do cuidado com a saúde mental. Com a orientação e o apoio certos, as pessoas podem aprender a lidar melhor com o estresse, a ansiedade e outros desafios, promovendo assim uma melhor saúde mental e bem-estar geral.

E é exatamente aqui que o nosso serviço entra. Estamos comprometidos em oferecer um caminho de crescimento pessoal, focado na expansão do autoconhecimento e no desenvolvimento de habilidades que auxiliem na gestão do estresse e na manutenção da saúde mental. Nosso objetivo é ajudar cada indivíduo a se tornar a melhor versão de si mesmo, equilibrando produtividade, saúde e bem-estar.

A análise FOFA (ou SWOT, em inglês, que significa Forças, Fraquezas, Oportunidades e Ameaças) é uma ferramenta comumente utilizada em planejamentos estratégicos de empresas, mas pode ser adaptada para a gestão da ansiedade. A META SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound, ou Específico, Mensurável, Atingível, Relevante e Temporal, em português) ajuda a definir metas de maneira clara e objetiva. EXEMPLO: vejamos como essas duas ferramentas podem ser aplicadas na criação de um plano de ação para diminuir a ansiedade:

1. Análise FOFA:
   • Forças: identifique as habilidades, recursos e estratégias que você já possui para gerenciar sua ansiedade. Por exemplo, pode ser que você já saiba que exercícios de respiração profunda ou yoga ajudam a aliviar sua ansiedade.
   • Fraquezas: quais são os gatilhos da sua ansiedade? Quais situações te deixam mais ansioso(a)? Quais estratégias de enfrentamento você já tentou e não funcionaram?
   • Oportunidades: existe algum recurso ou estratégia que você ainda não tentou? Poderia ser uma nova técnica de meditação, um novo tipo de terapia ou talvez um hobby relaxante.
   • Ameaças: quais são os obstáculos potenciais para gerenciar sua ansiedade? Isso pode incluir coisas como um ambiente de trabalho estressante, falta de tempo para autocuidado ou problemas de saúde física.

 

1. Meta SMART:

Depois de fazer a análise FOFA, você pode definir metas SMART para ajudar a gerenciar sua ansiedade. Por exemplo:

• Específico (Specific): “Quero reduzir minha ansiedade”. Isso poderia ser especificado como “Quero ser capaz de falar em público sem sentir pânico” ou “Quero ser capaz de passar por situações de conflito sem ter crises de ansiedade”.
• Mensurável (Measurable): como você vai saber que alcançou sua meta? Talvez seja “Eu posso dar uma palestra de 30 minutos sem ter sintomas de ansiedade” ou “Posso lidar com um desacordo sem ter uma crise de ansiedade”.
• Atingível (Achievable): sua meta deve ser algo que você pode razoavelmente esperar alcançar. Se sua ansiedade é severa, talvez você comece com uma meta menor, como “Quero ser capaz de praticar técnicas de relaxamento por cinco minutos por dia”.
• Relevante (Relevant): a meta deve ser algo que realmente importa para você e que vai fazer uma diferença positiva na sua vida.
• Temporal (Time-bound): estabeleça um prazo para alcançar sua meta. Pode ser algo como “Quero ser capaz de falar em público sem ansiedade dentro de seis meses”.

Este é apenas um exemplo de como você pode usar a análise FOFA e a META SMART para criar um plano de ação para gerenciar a ansiedade.

Em um contexto de autodesenvolvimento e autoaperfeiçoamento, a ansiedade pode ser um obstáculo, mas também uma oportunidade para o crescimento. Abaixo, mostrarei como essas etapas podem se encaixar na análise FOFA e nas metas SMART, com foco na ansiedade:

1. Auto-observação: Nesta fase, é importante começar a perceber como e quando a ansiedade surge. Forças podem incluir a capacidade de reconhecer gatilhos de ansiedade, enquanto fraquezas podem envolver situações que disparam esses gatilhos. Meta SMART: “Durante uma semana, vou manter um diário de ansiedade, anotando quando ela ocorre, o que estou fazendo e pensando naquele momento e quais sintomas estou sentindo.”
2. Autopercepção: Aqui, começamos a entender como a ansiedade afeta nossa vida diária e como respondemos a ela. Meta SMART: “Após duas semanas de auto-observação, vou identificar três padrões principais em minha resposta à ansiedade.”
3. Autoanálise: Nesta fase, podemos começar a analisar mais profundamente as origens de nossa ansiedade e como ela nos afeta. Meta SMART: “Depois de identificar meus padrões de resposta à ansiedade, vou dedicar um mês para explorar suas raízes e os impactos que ela tem em minha vida e MUDAR/DIMINUIR a ANSIEDADE.”
4. Autoconhecimento: Agora que entendemos melhor nossa ansiedade, podemos começar a planejar como lidar com ela. As oportunidades na análise FOFA podem incluir técnicas de enfrentamento que ainda não tentamos, enquanto as ameaças podem ser obstáculos potenciais à nossa recuperação. Meta SMART: “Em um período de 1 mês, vou testar e implementar três novas estratégias de enfrentamento da ansiedade.”
5. Autoconsciência: Com um plano em vigor, podemos começar a perceber como nossos pensamentos e sentimentos interagem com nossa ansiedade. Meta SMART: “Ao longo do mês, quero me tornar mais consciente de como meus pensamentos e sentimentos afetam minha ansiedade, utilizando técnicas de Respiração Diafragmática utilizando o EcoCalm www.ecocalm.ufsc.br.”
6. Autoreflexão: Nesta fase final, refletimos sobre nossa jornada e sobre o que aprendemos sobre nós mesmos. Meta SMART: “Ao final de um a dois meses, vou refletir sobre minha jornada de enfrentamento da ansiedade, escrevendo um ensaio pessoal ou um diário reflexivo.”

Este é um exemplo de como a análise FOFA e as metas SMART podem ser aplicadas a cada estágio do autodesenvolvimento e autoaperfeiçoamento no contexto da ansiedade. É importante lembrar que este é um processo individual e único, e que o acompanhamento de um profissional de saúde mental pode ser muito útil.